Pressão 12 por 8: o que significa a nova classificação de pré-hipertensão

Foco em medidas não medicamentosas

A diretriz indica que a conduta inicial deve estar baseada em mudanças no estilo de vida, conhecidas como medidas não medicamentosas (MNM). Entre elas estão:

• Abandonar o tabagismo;

• Manter uma alimentação equilibrada;

• Controlar o peso;

• Praticar atividade física com frequência;

• Evitar ou reduzir o consumo de álcool;

• Adotar práticas de relaxamento e manejo do estresse.

Essas orientações, embora indicadas para toda a população, são especialmente importantes para quem já se encontra em pré-hipertensão.

Peso e exercícios físicos

O documento ressalta que sobrepeso e obesidade estão diretamente ligados à pressão alta. Mesmo sem atingir o peso considerado ideal, pequenas reduções já promovem benefícios à saúde cardiovascular.

Também a prática regular de exercícios se mostra decisiva: treinamentos aeróbicos e de resistência ajudam a diminuir em até 19% a incidência de hipertensão. Para pacientes já diagnosticados, o impacto é ainda maior, reduzindo em cerca de 30% o risco de mortalidade.

Alimentação no padrão DASH

Entre as principais orientações está a adesão ao modelo alimentar DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), que dá prioridade a frutas, verduras, laticínios desnatados, cereais integrais, carnes magras e oleaginosas.

Por outro lado, restringe gorduras saturadas, carnes gordurosas, grãos refinados e açúcares adicionados. É um padrão rico em potássio, cálcio, magnésio e fibras, além de conter baixos níveis de sódio e colesterol.

“Dietas ricas em potássio são uma forma eficaz de aumentar o consumo desse mineral e estão associadas a hábitos alimentares mais saudáveis”, destacam os especialistas. A redução do sal, por sua vez, tem efeito direto na queda da pressão arterial.

Estresse também deve ser controlado

O estresse mental aparece como outro fator associado ao aumento do risco de hipertensão. Embora haja menos evidências científicas em comparação às demais intervenções, a diretriz recomenda a adoção de práticas como meditação e respiração guiada.

“Cuidar da saúde deve ser um objetivo constante: alimentação adequada, prática de exercícios, sono de qualidade e equilíbrio mental fazem toda a diferença”, resume Petrassi.